পানিশূন্যতা থেকে বাঁচার উপায় সবারই জানা। পানিতেই মিটবে পানির চাহিদা। তবে আপনি কি পিপাসা লাগা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন, তারপর পানি খাবেন? না। বরং পানি খাওয়াটাকে রোজকার জীবনের একটা অংশ করে ফেলুন। গরমের সময় সব বয়সীদেরই পানি খাওয়ার পরিমাণ একটু বাড়িয়ে দেওয়া উচিত।
সারা দিনে বিভিন্ন সময় পানি খাবেন। নানান রকম পানীয় খেতে পারেন। যেমন ডাবের পানি দারুণ এক পানীয়। তবে সব পানীয়ই আবার দেহের পানির চাহিদা মেটানোর জন্য ভালো নয়। চা-কফির পরিমাণ কম রাখুন। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
পানির পরিমাণ বেশি স্ন্যাক হিসেবে এমন ফল খান। পানির পরিমাণ বেশি, এমন সবজি খাদ্যতালিকায় রাখুন। যেসব সবজির ভেতরটা সাদা, সেগুলোতে পানির পরিমাণ বেশি থাকে।
খাবার টেবিলে ঝোল ঝোল পদ বেছে নিন গরমের সময়টায়। খেতে পারেন পাতলা ডাল।
বাইরে যাওয়ার সময় সঙ্গে পানির বোতল রাখুন। প্লাস্টিকের বোতল ব্যবহার না করাই ভালো। কারণ, গরম আবহাওয়ায় এসব বোতলে রাখা পানিতে মাইক্রোপ্লাস্টিক মিশে যেতে পারে। বিশেষ করে যানবাহনের ভেতর পানির বোতল সহজেই গরম হয়ে যায়। তার চেয়ে বরং থার্মোফ্লাস্ক ব্যবহার করতে পারেন। তাতে পানি ঠান্ডা ও নিরাপদ থাকে।